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“最佳睡眠时间”出炉:几点入睡起床最好
至于最佳的起床时间，根据《健康中国行动》的建议，中国成年人每天保持平均7到8小时的睡眠就足够了。如果你能在晚上10点到11点之间入睡，那么在7到8小时后，即早上6点到7点之间起床，将是一个理想的选择。这就是关于“最佳睡眠时间”的介绍。希望这些信息对您有所帮助。
研究发现，入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高，而在晚上 10：00～10：59 之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。具体来看，与 10：00 至 10：59 入睡相比，晚上 11：00～11：59 入睡的人患心血管疾病的风险高 12%，在午夜或更晚入睡的人高 25%，而晚上 10：00 之前入睡的人高 24%。
科学研究表明，人体在白天活动产生能量，晚上开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。因此，21时至次日5时被认为是最佳睡眠时间。实际生活中，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床，以确保充足的睡眠。
小学生一天要几点起床好呢?
以上海市实验学校附属小学学生作息时间表为例。
小学生正处在大脑发育的关键时期，必须有不少于9个小时的睡眠时间。不知道你们那几点上课，如果是八点学校离得也不远，七点多点起来就行。
小学生一般晚上8点睡觉的话，那么早上五六点就要起床了。因为小学生的晚上睡眠时间一般是八，九个小时就足够了。
00：在面包上加一些豆类蔬菜。需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。13：00―14：00：午休一小会儿。
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